kalorie w

[...] 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w okolicach 70 km tyg, większość wcześnie rano na czczo. Teraz żeby coś ruszyć robię 2 dni LC, w okolicach 1600 kcal. Od poniedziałku znowu zbilansowana. Pytanie czy dalej ciąć kalorie i ile? Czy może zwiększyć?

[...] uzyskasz efekty. To, co warto jeszcze wiedzieć, to że masa ciała niekoniecznie ma znaczenie w kwestii uzyskanych efektów. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak wyglądamy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział jak ewentualnie korygować kalorie w diecie.

Policz te kalorie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Masz tyle produktów , wiec urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] płot - potem się okazało, ze jedna furtka była otwarta; - miało być 1 min szybciej/1 minuta wolniej i tak dookoła 5 km - nie było szans - serce wywaliło w kosmos; - czy to kalorie, czy hormony - umierałam po pierwszym kółku, nie było szans na nic szybkiego... Za to rozgrzewka była jak trzeba - coraz bardziej mi się skipy i wykroki podobają. [...]

doloz kolejne kalorie w ciagu dnia to ruszy

Zdecydowanie nie polecam .Same kalorie to nie wszystko .W diecie redukcyjnej dobór produktów ma ogromne znaczenie. Będąc na deficycie kalorycznym musimy dodatkowo zadbać o to, by dieta dostarczała odpowiedniej ilości witamin, minerałów czy błonnika. Bazować powinniśmy głównie na produktach o niskim stopniu przetworzenia, a jedynie okazjonalnie lub [...]

Pochwal sie moze kto Cie tam prowadzi. Z moich rad. BCAA z intra jest do wywalenia - tez ma kalorie, zdecydowanie lepsza opcja bedzie dac w to miejsce EAA. Glutamina, tauryna OK. Co do kalorii, nie wiem w jaki sposob liczysz czy w uproszczony czy normalnie w aplikacji ze wszystkiego ale tego jedzenia jest naprawde mało szczególnie gdy idzie 75 [...]

[...] niestety się rozjechały. Taka sytuacja skutkuje rozstrojeniem organizmu, szczególnie u młodych, wrażliwych kobiet. Moja waga także nie chciała spadać, a mimo że odejmowałam kalorie było jeszcze gorzej. Z czasem popalić dostała także tarczyca. Obecnie jestem już zdrowa i moja waga powoli, ale regularnie obniża się. Mimo, że jem więcej i trenuje [...]

Pochwal sie moze kto Cie tam prowadzi. Z moich rad. BCAA z intra jest do wywalenia - tez ma kalorie, zdecydowanie lepsza opcja bedzie dac w to miejsce EAA. Glutamina, tauryna OK. Co do kalorii, nie wiem w jaki sposob liczysz czy w uproszczony czy normalnie w aplikacji ze wszystkiego ale tego jedzenia jest naprawde mało szczególnie gdy idzie 75 [...]

Konkretnie to chodzi o to że u osób schodzących do bardzo niskiego bf na przykład na zawody pojawiają się adaptacje metaboliczne czyli zmniejszaja się kalorie palone na treningach lub spontaniczną aktwnością fizyczną i należy pogłębiać deficyt. A u mnie pojawiają się już w pierwszych tygodniach redukcji. Czy da się coś na to poradzić?

[...] mam pomysłu jakby to lepiej ułożyć.. Zmieniony przez - leeyderx w dniu 2020-06-05 13:06:26 Coś zle wyliczasz... na szybko liczac z kalkulatora wychodzi 3400 jako twoje zero, odejmujesz od tego 300kcal i obserwujesz obwody, pozniej zwiekszasz aktywnosc badz stopniowo ucinasz kalorie. Dostales link wyzej jak prawidlowo obliczyc zapotrzebowanie.

Jeżeli wychodzi Ci tak razem z roślinnymi to w porządku, w jakim celu chcesz ucinać kalorie w dnt?

Jak wyżej , kalorie i makro to nie wszystko bo ważne jest to z jakich źródeł je dostarczamy .Kwestia sylwetkowa to jedno ale kwestie zdrowotne to druga sprawa , jeśli masz jakieś małe slabości to idealnym rozwiązaniem jest skupić się na dobrej diecie a raz na czas pozwolić sobie na mały odskok i zjesc coś mniej zdrowego :) wpisujesz w bilans [...]

Dostarczymy w ten sposób bardzo słabej jakości, w zasadzie puste kalorie, co w dłuższej perspektywie może mieć znaczenie w kwestii ewentualnych braków w diecie. Poza tym nie od dziś wiadomo, że np. izomery trans w postaci uwodornionych tłuszczów mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Oczywiście okazyjne zjedzenie przetworzonych produktów nie [...]

Lol hahahhaa Gdzie liczycie kalorie? Potreningu mi nei działa. Nie mogę się zalogować. Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-06-04 17:44:41

Czyli sugerujesz żebym zwiększył kalorie i ograniczył aktywności oczywiście wszystko w swoim tempie, no dobrze spróbuje. Dzięki wielkie za pomoc :)

Gdy będę zwiększać kalorie stopniowo tak jak wyżej napisałeś to będę w stanie pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej szczególnie z dołu brzucha bo tam jest największy problem A jeśli tak to czy nie będzie to na tyle długi proces że lepiej było by wejść na mase i przy następnej redukcji zabrać się za to lepiej?

Czy metabolizm zwalnia w trakcie redukcji, jak zwiększyć kalorie bez zyskiwania masy ciała. Cześć! Z tego co opisujesz Twój organizm doszedł do momentu gdzie "zerowym" bilansem energetycznym jest poziom 2100kcal. Spowodowane to zostało tym, że ruszałeś się dużo, a jadłeś niewiele jak na swoje potrzeby i Twój organizm po utracie kilogramów doszedł [...]

1. Napoje zero nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Nie należą jednak do najzdrowszych, więc jak masz ochotę, to pij. Byle nie bazować na nich. 2. Kalorie i składniki odżywcze polecam trzymać w perspektywie np. tygodnia, a niekoniecznie dnia, czy tym bardziej posiłku. Oczywiście w zależności od tego jak Tobie pasuje. Jeżeli jednak jakiegoś [...]

[...] zalozmy 2750 kcal. wiec w pierwszy tyg wrzuc sobie z 2400, a w drugim te 2750 i pozniej no to juz wiesz, co robic. natomiast jak skonczysz redu np. na poziomie 2300, a nowe kalorie beda na poziomie tych zalozonych 2750 to od razu z dnia na dzien wskakuj na 2750. zadnego wychodzenia z redu, bo tylko bedziesz marnowal czas. oczywiscie na poczatku [...]